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Recettes contre la fatigue
Quelle que soit l'origine de la fatigue, il est indispensable de trouver les moyens de lutter contre.
Le sommeil
C'est un pivot de la santé.
Bien dormir, ça se prépare d'abord dans la journée. La preuve : quand on a des soucis, on dort mal.
Éduquer, organiser, planifier son sommeil, c'est le moyen le plus sûr de lutter contre la fatigue en général et le surmenage en particulier. Quelques règles :
1. Prendre le train du sommeil :
Cela veut dire qu'il faut savoir se coucher dès les premiers signes de lassitude (bâillement, légère baisse d'attention...). Surtout ne pas le laisser filer.
Si vous le laissez passer, il sera plus difficile de vous endormir et vous serez souvent obligé de prendre le train suivant , c'est à dire le début du cycle à venir soit 1 à 2 heures à vous retourner dans votre lit en quête de sommeil.
2. Connaître ses cycles de sommeil
Lorsque c'est le cas, il devient facile de programmer son sommeil et donc d'obtenir une bonne récupération. Il faut dormir un nombre entier de cycles et ne pas se réveiller en plein milieu d'un cycle. C'est l'intérêt de se coucher et de se lever à heure fixe, car l'organisme s'habitue à cette régularité. Ainsi on a beaucoup moins de chances de casser un cycle en cours.
3. Le lieu du sommeil :
Température idéale dans la chambre : 18-19, pas plus, car au delà, le sommeil ne peut venir. En effet la température du corps au cours du sommeil baisse aux alentours de 36.
Pièce calme. Cela va de soi.
Vêtements amples. Rien de pire que de s'entortiller dans un pyjama exigu ou un tee-shirt en forme de cuirasse.
Matelas ferme et sommier à lattes.
Tête à plat si possible à cause des cervicales. Si cela ne vous convient pas, utilisez un oreiller plutôt que le traversin.
4. Se préparer au sommeil :
Avant de se coucher, une tisane à la fleur d'oranger par exemple juste après un bain tiède.
Si vous en avez le courage, faites des exercices de relaxation, pas de gymnastique.
Lire un bouquin sur lequel on s'endort . Il y en a sûrement dans votre bibliothèque de très ennuyeux... !
5. Une vie régulière si possible :
Cela ne veut pas dire une vie morne et monotone. Essayez de mettre à heure régulière des évènements obligatoires qui rythment la journée.
6. Se lever du bon pied :
C'est la conséquence direct du calcul des cycles du sommeil : si vous utilisez un réveil, choisissez une musique à votre convenance et programmez-le pour que cela fasse un nombre entier de cycles par rapport à l'heure du coucher.
Laissez vous 10 mn pour émerger après vous être levé. Cool !
Douche chaude puis tiède.
Petit déjeuner complet pris tranquillement et non avalé .
7. Savoir se relaxer au milieu de la journée :
Faites un sommeil-flash ou un micro-sommeil lorsque vous sentez fléchir votre attention (évidemment en pleine réunion, c'est pas facile!!!). 1 à 2 minutes peuvent suffire.
La nourriture
C'est tout un pan de votre vie. Le garant d'une bonne alimentation est de s'en tenir à une nourriture équilibrée, variée et la moins abondante possible : on creuse sa tombe avec sa fourchette ! Tout cela passe par une bonne diététique.
L'hygiène de vie
L'hygiène de vie n'est pas synonyme d'ennui ou de restrictions, c'est un moyen de faire avec ses fragilités.
Mais c'est aussi un moyen de lutter contre la fatigue. Il suffit de quelques principes simples : lutter contre le surmenage, évacuer les effets du stress, etc
Quelle que soit l'origine de la fatigue, il est indispensable de trouver les moyens de lutter contre.
Le sommeil
C'est un pivot de la santé.
Bien dormir, ça se prépare d'abord dans la journée. La preuve : quand on a des soucis, on dort mal.
Éduquer, organiser, planifier son sommeil, c'est le moyen le plus sûr de lutter contre la fatigue en général et le surmenage en particulier. Quelques règles :
1. Prendre le train du sommeil :
Cela veut dire qu'il faut savoir se coucher dès les premiers signes de lassitude (bâillement, légère baisse d'attention...). Surtout ne pas le laisser filer.
Si vous le laissez passer, il sera plus difficile de vous endormir et vous serez souvent obligé de prendre le train suivant , c'est à dire le début du cycle à venir soit 1 à 2 heures à vous retourner dans votre lit en quête de sommeil.
2. Connaître ses cycles de sommeil
Lorsque c'est le cas, il devient facile de programmer son sommeil et donc d'obtenir une bonne récupération. Il faut dormir un nombre entier de cycles et ne pas se réveiller en plein milieu d'un cycle. C'est l'intérêt de se coucher et de se lever à heure fixe, car l'organisme s'habitue à cette régularité. Ainsi on a beaucoup moins de chances de casser un cycle en cours.
3. Le lieu du sommeil :
Température idéale dans la chambre : 18-19, pas plus, car au delà, le sommeil ne peut venir. En effet la température du corps au cours du sommeil baisse aux alentours de 36.
Pièce calme. Cela va de soi.
Vêtements amples. Rien de pire que de s'entortiller dans un pyjama exigu ou un tee-shirt en forme de cuirasse.
Matelas ferme et sommier à lattes.
Tête à plat si possible à cause des cervicales. Si cela ne vous convient pas, utilisez un oreiller plutôt que le traversin.
4. Se préparer au sommeil :
Avant de se coucher, une tisane à la fleur d'oranger par exemple juste après un bain tiède.
Si vous en avez le courage, faites des exercices de relaxation, pas de gymnastique.
Lire un bouquin sur lequel on s'endort . Il y en a sûrement dans votre bibliothèque de très ennuyeux... !
5. Une vie régulière si possible :
Cela ne veut pas dire une vie morne et monotone. Essayez de mettre à heure régulière des évènements obligatoires qui rythment la journée.
6. Se lever du bon pied :
C'est la conséquence direct du calcul des cycles du sommeil : si vous utilisez un réveil, choisissez une musique à votre convenance et programmez-le pour que cela fasse un nombre entier de cycles par rapport à l'heure du coucher.
Laissez vous 10 mn pour émerger après vous être levé. Cool !
Douche chaude puis tiède.
Petit déjeuner complet pris tranquillement et non avalé .
7. Savoir se relaxer au milieu de la journée :
Faites un sommeil-flash ou un micro-sommeil lorsque vous sentez fléchir votre attention (évidemment en pleine réunion, c'est pas facile!!!). 1 à 2 minutes peuvent suffire.
La nourriture
C'est tout un pan de votre vie. Le garant d'une bonne alimentation est de s'en tenir à une nourriture équilibrée, variée et la moins abondante possible : on creuse sa tombe avec sa fourchette ! Tout cela passe par une bonne diététique.
L'hygiène de vie
L'hygiène de vie n'est pas synonyme d'ennui ou de restrictions, c'est un moyen de faire avec ses fragilités.
Mais c'est aussi un moyen de lutter contre la fatigue. Il suffit de quelques principes simples : lutter contre le surmenage, évacuer les effets du stress, etc
